Mananca din belsug
- Carne: oricare. Vita, porc, vanat, pasare. Grasimea de pe carne este sanatoas. Incearca daca poti sa alegi variante ecologice, crescute cat mai aproape
- Peste si fructe de mare: oricare. In mod special peste gras cum ar fi somonul, macril sau pastrav. NU pané!
- Oua: in toate formele. Fiert, prajit, omleta. Preferabil ecologice.
- Grasimi naturale, sosuri grase: Foloseste unt din belsug si smantana, in modul acesta devine mancarea mai gustoasa si tu te saturi fara sa fie nevoie sa mananci in cantitati uriase.Grasime de nuca de cocos , ulei de masline ulei de rapita sunt de asemenea ok..
- Legume de deasupra pamantului: Toate soiurile de varza, de exemplu conopida , broccoli, varza alba, varza de Bruxelles. Sparangel, bostanel, vinete,masline , spanac, ciuperci, castravete, salata verde, avocado, ceapa, ardei, rosie s.a.m.d.
- Lactate: Alege intotdeauna produsele cele mai grase. Unt adevarat, smantana (40 %), branzeturi, iaurturi grase. Evita tot ce e indulcit si are "gust" adaugat de exemplu iaurturile "cu fructe".
- Alune si nuci: Foarte ok ca snaks (dar nu exagera).
- Fructe de padure: Tot ok ca snaks, se pot manca si cu frisca batuta de casa yummmy :)
Uita-te pe etichetele produselor in magazine: cel mult 5 g carbohidrati la 100 g.
Nu te atinge de:
- Zahar: Bauturi racoritoare, dulciuri, ciocolata, prajituri, , inghetata, musli, cerale.
- Intaritori: Paine, paste, orez, cartofi, cipsuri si asa mai departe.
- Margarina: Imitatia industriala si nenaturalaa untului.
- Bere: Paine in varianta curgatoare.
- Fructe: Prea multa zaharina. Poti manca uneori daca ti-e pofta.
Din cand in cand (asa la sarbatori)
Tu hotarasti cand e sarbatoare dar daca vrei sa slabesti ar trebui sa fie cat mai rar.
- Bauturi alcoolice: Vin sec, whiskey, coniac, vodka, drinkuri fara zahar
- Ciocolata: Cel putin 70 % cacao, .cateva patratele
Bea in fiecare zi
- Apa: minerala sau cu lamaie etc.
- Cafea: Cu lapte daca preferi sau smantana subtire (cream)
- Ceai: Negru, verde, alb…
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu